I.časť : základná  teória

V prvom rade si musíme uvedomiť rozdiel medzi stratou hmotnosti a stratou podkožného tuku. Mnohí  si myslia, že ak nebudú jesť, schudnú. Omyl! Znížili hmotnosť,  ale

neschudli. Odbúrali svalstvo, nie tuk. Odbúrali to jediné, čo im aj pri nič nerobení spotrebovávalo určité množstvo kalórií. Uvediem príklad. Predstavte si dva naštartované automobily pustené na voľnobeh, jeden kamión a jedno osobné auto. Čo myslíte, ktoré z nich bude mať väčšiu kľudovú spotrebu pohonných hmôt? Odpoviete si aj sami. To isté platí i pri ľudskom organizme. Viac kalórií spotrebuje ten, kto má viac svalstva. Viac svalstva – väčší motor – väčšia spotreba, menej svalstva - menší motor – menšia spotreba.

Zabudnite na váhu! Odteraz nech je Vašou „váhou“ zrkadlo a Vaše kritické oko! Alebo podskočte a čo sa bude na Vás triasť dlhšie ako dve sekundy, musí ísť preč, pravda, okrem určitých partií.  Príklad : budete cvičiť, priberiete dva kilogramy svaloviny a odbúrate to isté množstvo tuku, postavíte sa na váhu a poviete, načo cvičím, aj tak som nič neschudla. Opäť omyl! Schudli ste, zbavili ste sa dvoch kíl zbytočného, nepekného tuku. Že ste pribrali dve kilá svalov? No heuréka! Vaša postava bude pružnejšia, pevnejšia, bruško nevytŕča, zadok už tak nevisí, chrbát je vystretý a čo je najlepšie, ste predsa len štíhlejšia. A viete prečo? Dvojkilová guľka tuku je totiž objemovo väčšia ako dvojkilová guľka svalstva, ktoré je hustejšie a ťažšie.

Ak chceme zdravo schudnúť a upraviť si postavu, musíme sa držať pár zásad :

a) znížiť príjem kalórií, upraviť stravu, nie však drasticky  formou diéty.

Niekedy stačí rozdeliť Váš denný kalorický príjem do piatich, šiestich menších dávok. Princíp je jednoduchý. Organizmus je schopný spracovať len určité množstvo prijatej stravy, zbytok len zaťaží tráviacu sústavu a ukladá sa do energetickej zásoby vo forme podkožného tuku. Podobne, ako by ste chceli naliať päť litrov do trojlitrovej fľaše.

Treba sa vyhýbať živočíšnym tukom, jednoduchým cukrom, výrobkom z bielej múky, treba prijímať viac bielkovín, ovocia, zeleniny a vlákniny.